Dzień 301 (325) W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;) Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta }:-(). Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej [...]
Dzień 350 (363) Ciężko z regeneracją, spałem 4h. Mimo to obudziłem się bez budzika i miałem więcej energii niż jakbym wstawał po 7h snu. Teraz mam zrzut i czuję się zmięty jak g****. Pouczę się, potem drzemka. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: 100% Creatine 5g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x, K** WPC 80 30g Noc: Olimp minerały 1x DIETA [...]
Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]
Dzień 626 REDUKCJA DZIEŃ 10 Waga z rana 87kg. Trening wszedł lepiej niż tydzień temu,ale to jeszcze nie to co bym chciał, dalej trzeba kombinować. Moje zamówienie z sfd dalej nie przyszło. Zamawiałem w niedzielę kurierem i już na dziś powinno być (powinni wysłać w poniedziałek). Nie dostałem maila o wysyłce, tylko że we wtorek zaczęli pakować. [...]
Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]
Dzisiaj już zakończyłem swój ostatni trening w tym tygodniu, teraz w weekend regeneracja... ;-). A dzisiaj barki triceps brzuch: -wznosy sztangielek bokiem 1s bez przerwy 7, 10, 12kg 13+13+13 -wznosy sztangielek bokiem 10x 15 z progresją obciążenia kończąc na 32kg!! było ostro.. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie siedząc na ławce 5x25 -wyprosty [...]
źle pojmujesz słowo regeneracja-w czasie cyklu oczywiście zmiejszysz ból sztywność w stawach itp ale to nie jest regeneracja,dostaniesz więcej siły i nie będziesz odczuwał bólu i będziesz ciężko trenował czyli dalej ruinował stawy,po następnym cyklu problemy wrócą ze zdwojoną siłą.Zacznij od dobrego preparatu na stawy np animala dodatkowo zdrowe [...]
Obli, dzięki za podsunięcie pomysłu, chyba tak będzie najsensowniej. Połączę coś niecoś z radą Yosis i jakoś będzie 4nn, te treningi to ze względu na to, że w tygodniu kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby [...]
[...] endo w sobie, albo wiecej niz troche a jak masz taka budowe to bez diety nie osiagniesz celow typu czysta masa miesniowa dieta to zawsze 2/3 sukcesu, trening 1/4, a pozniej regeneracja, inne czynniki typu odzywki, suple co do laczenia izo z innymi zabawkami to raczej chodzi o watrobe, ktora przy suplach nie powinna obrywac, co najwyzej przy saa [...]
[...] kontuzje plecow, ktora potem przerodzila sie w powazniejsza znacznie, ponaciagalem sie w chui i najgorsze - po odstawieniu poczulem sie jakbym sie postarzal z 40 lat. regeneracja padla na pysk, na silowni - jak pisalem - nie umielam odpuscic i wpadlem w przeiebane przetrenowanie. petarda w chui, ale za slaba mam psyche na takie zabawki - [...]
REGENERACJA Myślałam, że po 4 dniach nic nie robienia bieganie to będzie łatwizna, a tu jakoś ciężko było przebierać raciczkami. No, ale 4 km przebiegłam i jestem zadowolona, że zaczęłam się ruszać. Wieczorem będzie jeszcze sw. Rany - z lenistwa tyłek mi drętwieje. Edit: SW zaliczone, ale ciężko było. Zresztą wyszło czemu rano tak ciężko mi się [...]
REGENERACJA Rano spacerek 1h w dość żwawym tempie. Od jutra chciałabym zacząć liczyć michę. Mam nadzieję, że po tygodniu lenistwa nie odzwyczaiłam się od siłowni %-) i liczenia michy. Tęskni mi się mocno do zakwasów, w szczególności na tyłku.;-D
[...] system: przecież właśnie w stójce go oklepałeś, gdyby był taki dobry nie dałby się sprowadzić do parteru%-) a co Ty robisz o 2 w nocy przed kompem Panie kochany? %-) gdzie regeneracja? ;-) ludzie w nerwach mówią różne głupoty, już nie zliczę ile razy mnie straszyli mafią czy kolegami... takie kozactwo %-) miałem iść na siłownię, ale do siłowni [...]
1. Musisz sam na sobie spróbować czy nie będzie za dużo, ale jak będziesz leciał planem zamiennie to raz będzie Ci wypadał martwy ciąg dwa razy, a raz przysiady więc nie powinno być problemu z regeneracją. 2 i 3. Może taka progresja być taka, ale żeby to była realna progresja, żeby się zaraz nie okazało, że ciężar dołożyć po 3 tygodniach. Sam [...]
JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]
[...] sprawdził, raz ze pompa w nogach i nie dało się biegać a dwa był zjazd po treningu. No ale u mnie nie ma teraz typowych treningów siłowych. Co do bcaa - chyba kwestia indywidualna. Ja stosuje bo jest lepsza regeneracja. Bez bcaa potrzebuje więcej spać i musi być więcej dni wolnych od treningu. Być może to też kwestia diety - za mało mięsa jem ;-)
[...] ostatni trening siłowy z tamtego planu. czekam na nowy, tylko zamiast siedzieć w fotelu i popijać kawę to łażę po basenach i siłowniach na kardio. także tak wygląda moja "regeneracja" od wczoraj również mam zalecone obcięcie węgli o 25% z każdego posiłku w DNT. dieta w sumie coraz częściej wychodzi na oko, ale odkąd uświadomiłam sobie, że [...]
[...] dzisiaj 16 obwodów w 21 minut. delikatny progres jest na treningu o dziwo czulem sie o wiele lepiej niż na poprzednich WOD'ach. Mam na mysli: wiecej energi, troche lepsza regeneracja i co najwazniejsze po treningu mialem jeszcze sily biegac, na pierwszym Wodzie zrobilem 15 obwodow, a po skonczonym treningu myslalem ze padne na ryj.... Pewnie [...]
[...] dosc ustawieniu, bo chcial bym cwiczyc 2 razy w tygodniu rece. Poniedzialek: klatka +tric Wtorek: Plecy+bic+przedramiona Czwartek: barki+nogi Piatek: bic+tric superserie gora po 6-8 seri + przedramie I pytanie czy tak czy inaczej to mozna rozlozyc zeby byla odpowiednia regeneracja czy jednak lepiej pokusic sie i "zaryzykowac" z HST
[...] z obciążeniem 3 x seria Rozkład w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek : Klata I i Biceps I Przedramie Wtorek: Plecy I i Barki na przemian I i II zestaw Środa: Pełna regeneracja Czwartek: Biceps II i Triceps Przedramie Piątek: Klata II i Plecy II Do tej pory odpowiadał ten trening, nie czułem sie przemęczony, bo jestem juz dosć dobrze [...]